[...] Dzisiaj dzień trochę dziwny.Od rana czułem się jakoś nie swojo,latało w brzuchu coś ale wszystko spoko. Na treningu jednak okazało się że nie do końca. W przysiadach miałem atakować 210+,skończyło się na 190x1. Niemoc straszna,do tego obawa,więc blok. Ale jeśli nie siady to [...]
oczywiście posiłek nr 4 to posiłek przed treningiem, na trening zabieram napoj izotoniczny lucozade 750ml a zaraz po treningu zjadam słodkie ciastko musli rodzynki i jakieś inne śmieci w środku, od jutra diete planuję zacząć oczywiście nie wiem jak sie wywiążę z podanych ilości bo napisałem je na oko, np olej 2 łyżki stołowe...
[...] tez czy jestes endo czy ektoo:)Pewnie duzo kcl spalasz na kicku i robisz duzy wysilek ale jednak latwo w ten sposob mzoesz przekroczyc dziennyy limit KCL gainier przed i potreningu to juz ok 700-800 kcl do tego sniadanie pewnie z 500 potreningowy tez cos takiego:)jezlie bedzi sie bilasns zgadzal to jak najbardzeij tak jak k3ho..mowi ale jednak [...]
[...] A z racji tego że nic nie za bardzo nie goniło no to wpadła taka godzinka później standardowo śniadanie drugi posiłek i po trzecim posiłku poszedłem na trening. Dzisiaj na treningu wpadły plecy tył barku i brzuch. Trening w sumie spoko fajnie wszystko siadło siłowo wiosłowaniu sztangą jakby leciutko słaby bo tam o jedno powtórzenie mniej [...]
[...] z tłuszczami z jajek. I nie rozumiem czemu strach przed -> "będą gryzyły się z nasyconymi" a jeśli byłby nienasycone to co wtedy strachu nie ma? Co innego trans. Ogólnie po treningu startujesz z niższego poziomu cukru(jeśli posiłek przed treningiem nie był np 30min przed a 1,5-2godz) i po nim dodatkowo jestes wrażliwszy na inse, czyli po [...]
[...] w diecie i nie widzisz w nim nic złego.. A co sądzisz o twarogu jako źródło białka po treningowego. Dajmy na ten przykład tak: Ide na siłownie przed ostatnim posiłkiem po treningu WPC i 40min pozniej posiłek z twarogiem + ww? Zgóry dzieki i sory za spam %-) Pisałem 100x o tym w starym dzienniku który czytałeś. Jest ok, jeśli tolerujez twaróg [...]
Cześć Adam, Nie chciałbym zaśmiecać Ci dziennika dlatego wolę najpierw zapytać, czy mógłbym wkleić tutaj zrzut mojej diety z potreningu i może doradziłbyś jak mogę podbić jeszcze kcal? Waga na dziś 74,7kg a w diecie już 3,919kcal i waga stoi, co zabawniejsze nawet lekko w dół }:-( Nie wiem czy podbijać owocami czy może dodać 6 posiłek, staram się [...]
[...] posiłek o niskim indeksie glikemicznym np. płatki owsiane lub jabłko... "This is scientifically proven to improve performance and will help you burn more fat" Po treningu standardowo - węgl. proste, białko, a 2 godziny później zwyczajny posiłek. I tu jakoś u autora tego textu czas regularnego pisłku pokrywał się mniej więcej (+/-2 [...]
[...] opakowanie Thermal Pro, 20 kaps. Tight!, trochę Thermonexu i Scorcha, bo chciałem na własnej skórze zobaczyć, jak sprawują się te spalacze. Na tym koniec. Jestem już po treningu i 30 min aerobów, które dziś minęły, przyznam, bardzo miło i przyjemnie. Spociłem się niemiłosiernie. Jestem bardzo zadowolony. [...]
[...] było już naprawdę ciężko i resztkami sił wykonywałem ostatnie. ============================================================================================== Po treningu 30 min rowerka. Od***ałem dziś kawał dobrej roboty imo. Jestem bardzo zadowolony! Czas na posiłek i kąpiel... Pozdr. Zmieniony przez - om w dniu 2006-12-16 19:19:54
[...] bo takto to nie dało by rady. 1 seria - x12 2 seria - x14 3 seria - x12 4 seria - x15 - tutaj była dłuższa przerwa - więc jakoś się udało to 15 powtórzeń Fotke po treningu W drodze do domu wypiłem 10 g pure power razem z 9 g bcaa i po dotarciu do domu odrazu wszedłem na rowerek i kręciłem aeroby 35 minut Po aerobach na rowerku odrazu [...]
Dzień nr 8 Po niedzielnym wypoczynku dziś miałem dużo siły i energii cały dzień . A to dobrze rokowało w perspektywie treningu. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+2,5kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg(FILM); 4x+12,5kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg 3. [...]
[...] na +, nie szaleję, gdyż wolę zrobić ćwiczenie dobrą techniką, z większym czuciem mięśni. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - ciężary na + i myślę, że na następnym treningu 35 pójdzie bez pomocy partnera. Zaraz po przyjściu do siłowni rzuciła mi się w oczy brama, więc nie mogłem nie skorzystać z tego faktu i wykonałem na niej ost [...]
[...] sie udalo. Jesli do konca testu zejde do 87kg bede bardzo zadowolony. Trening przynosi efekty wiec zostawie bez zmian. Na koncu wypiski pytania Dzisiaj ostry trening nog. Z treningu na trening jest progresja czyli wszystko idzie jak nalezy 1. Przysiady z podwojnym dnem 5x20kg 5x30 5x35 5x40 5x45 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 5x75 5x80 film 5x85 film [...]